ภาพโดยผู้เขียน canva
ปัญหาผมร่วง เป็นปัญหาที่คู่กับผู้หญิงมาตลอด ผู้หญิงทุกคนส่วนใหญ่สรรหาแชมพูลดผมร่วง ผลิตภัณฑ์บำรุงผมไม่ให้ผมร่วงมาเป็นตัวช่วย จนลืมมองกลับมาที่อาหารการกิน การกินอาหารที่ไม่ควรมองข้ามนั่นคือการกิน “วิตามิน” เสริมให้ผมแข็งแรง ดกหนามากขึ้น ลดผมร่วง
วิตามิน A
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A ได้แก่
มะเขือเทศ
แครอท
นม
เนย
ไข่แดง
ผักใบเขียว
ผักใบเหลือง
วิตามิน A นอกจากมีประโยชน์ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง เส้นผมแข็งแรงขึ้น ยังทำให้ผมร่วงน้อยลงแล้ว ยังชะลอความแก่ของผู้หญิงได้อีกด้วย เริ่ดอ่ะ
ภาพโดยผู้เขียน canva
ซิงค์ หรือสังกะสี
อาหารที่อุดมไปด้วย ซิงค์ หรือสังกะสี ได้แก่
ตับ
ปู
กุ้ง
ไข่
เนื้อสัตว์ทุกประเภท
กินอาหารที่มีธาตุสังกะสีทำให้ผมร่วงน้อยลง ธาตุสังกะสีจะช่วยสร้างโปรตีนให้กับเส้นผม ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงไม่เปราะขาดหลุดร่วงได้ง่าย
ภาพโดยผู้เขียน canva
วิตามิน B
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B ได้แก่
ไก่
อาหารตระกูลถั่ว
มันฝรั่ง
อะโวคาโด
กระหล่ำดอก
รำข้าว
แครอท
ยีสต์
วิตามิน B มีส่วนในการบำรุงผมเสียที่เกิดจากการใช้ความร้อน หนีบผม ยืดผม การเป่าผมด้วยความร้อนจากไดร์เป่าผม การทำร้ายผมแบบนี้บ่อย ๆ ทำให้สุขภาพผมแย่ และเกิดอาการผมร่วงตามมา การกินอาหารที่มีวิตามิน B ช่วยลดอาการผมร่วงได้ดี
ธาตุเหล็ก
อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่
ถั่วฝักยาว
ผักแว่น
ผักกูด
ธาตุเหล็กทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี บำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง การขาดธาตุเหล็กทำให้ผมร่วงง่าย
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่
ปลาแซลมอน
น้ำมันตับปลา
เต้าหู้
ไข่
เห็ด
หอยนางรม
วิตามินดีช่วยกระตุ้นต่อมรูขุมขน และเซลล์ที่ทำให้เกิดการงอกเส้นผมใหม่ และการโดนแดดสัก 10-15 นาทีต่อวันก็เพียงพอต่อการได้รับวิตามินดี การขาดวิตามินดีทำให้ผมร่วงเช่นกัน
ภาพโดยผู้เขียน canva
ไบโอติน
ไบโอติน อาหารที่มีไบโอตินสูง ได้แก่
ข้าวซ้อมมือ
ข้าวสาลี
ถั่วเขียว
ข้าวโอ๊ต
เมล็ดทานตะวัน
ไข่
อัลมอนด์
เห็ด
ชีส
ไบโอตินจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม และผิวหนัง บางคนที่ขาดสารไบโอตินผมร่วง ผมบาง ผมเส้นเล็กลง ควรกินอาหารที่ไปเพิ่มไบโอตินให้กับเส้นผมเพื่อสุขภาพที่ดีของเส้นผม
ภาพโดยผู้เขียน canva
วิตามินซี
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น
บรอกโคลี
ถั่วงอก
สตรอว์เบอร์รี่
ผลไม้รสเปรี้ยวส้ม มะนาว
ฝรั่ง
แตงกวา
วิตามินซี ช่วยบำรุงผิว และแก้หวัดได้ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อต้านเหล่าอนุมูลอิสระตัวร้ายที่จ้องทำลายเซลล์ต่างๆ วิตามินซี มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างเส้นผม ทั้งยังช่วยดูดซึมแร่ธาตุอย่าง ธาตุเหล็ก ที่จำเป็นและสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย วิตามินซีจึงมีบทบาทในการบำรุงเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรง ลดอาการผมร่วง
ภาพโดยผู้เขียน canva
เป็นยังไงกันบ้างคุณผู้หญิงกับการกินวิตามินต่าง ๆ เพื่อป้องกันผมร่วง คงนึกไม่ถึงกันใช่มั้ยว่าการกินวิตามินจากอาหารต่าง ๆ จะช่วยเรื่องผมร่วงได้ ผู้หญิงอย่างเราต้องบำรุงทั้งภายในและภายนอก เพื่อสุขภาพผมที่แข็งแรง ให้ผมร่วงน้อยลง การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ครบถ้วนส่งผลดีต่อร่างกายทุกส่วน ใส่ใจดูแลสุขภาพ นำอาหารมาเป็นยาจะดีกว่า พึ่งยาจากสารเคมีให้น้อยที่สุดเท่าที่จำเป็นก็พอ
หวังว่าคุณผู้หญิง คงชื่นชอบบทความนี้ในการทานวิตามิน ที่มีผลในการควบคุมผมร่วงได้ดี นอกจากวิตามินที่ช่วยป้องกันผมร่วงแล้ว เรายังมีการ แก้ปัญหาผมร่วง มาให้เพื่อน ๆ ได้ลองเอาไปทำตามกัน และอีกสาเหตุที่ทุกคนคาดไม่ถึงในบทความ มัดผม ผมร่วง เข้าไปอ่านกันได้ ไว้เจอกันใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะจ้ะ
ติดตามพี่แหม่มลูกแพรเพิ่มเติมได้ที่
ลูกแพร ลูกแพร คลิก
ลูกแพร ลูกแพร คลิก
พี่แหม่มหน้าเด็ก คลิก
หนึ่งก้าวซักอบรีด คลิก
คุณย่าตัวร้าย คลิก
สามารถสอบถามสั่งซื้อแชมพูมะกรูดแพรได้ที่
แพรมะกรูดหมักผม คลิก
แชมพูมะกรูดแพร คลิก
รีบไปหามากินด่วนเลย
ตอบลบใช่เลย
ลบ